仕事に行くのが怖い時の対処法を紹介！恐怖心の原因や転職、退職についても解説！

この記事を読んでいるあなたは、

• 仕事に行くのが怖い時の対処法を知りたい
• 仕事に行くのが怖い原因を知りたい
• 仕事に行くのが怖い気持ちを解消したい

上記のように考えているかもしれません。

この記事では「仕事に行くのが怖い時の対処法や原因、転職・退職方法」についてお伝えしていきます。

仕事に行くのが怖いと思った時にすぐにすべきこと

ここでは、仕事に行くのが怖いと感じた時にすぐにすべきことを紹介します。

仕事に行くのが怖いと思う原因を知る

仕事に行くのが怖いと思った際は、その原因を知りましょう。

自分の置かれている状況を冷静に分析し、客観的に把握してください。

人間関係のような精神的なものが原因なのか、残業時間やミスが多いといったような物理的なことが原因なのかで対策も変わってきます。

判断力が失われているときは、利害関係のない第三者に相談するのもよいでしょう。

少しでも早く原因を突きとめて問題を解決することが大切です。

仕事以外に逃げ道があることを考える

仕事に行くのが怖いと思った際は、仕事以外に逃げ道があることを考えましょう。

嫌なことがあると、その点にばかり意識が行ってしまい視野が狭くなりがちです。

そういう時にストレスを発散できる場がないと追い詰められてしまいます。

日頃から仕事の他にも色々な趣味や熱中できる対象を作っておき、職場以外の人間関係を構築しておくと良いでしょう。

職場はあくまでも自分の世界の一部分であって、全てではないことを認識してみてください。

仕事に行くのが怖いと思いながら働くリスク

仕事に行くのが怖いと思いながら働くリスクには、以下のようなものがあります。

うつや病気になるリスク

仕事に行くのが怖いと思いながら働くと、うつや病気になるリスクがあります。

プレッシャーやパワハラなどの精神的なストレスが続くと、気持ちが落ち込んで何かをする気力がなくなってしまう場合があります。

また、過労のような物理的なストレスでも身体を壊してしまいます。

心と体は繋がっているため、精神的なダメージから身体が不調になったり、身体の負担から精神が疲れてしまうというケースもあります。

退職に追い込まれるリスク

仕事に行くのが怖いと思いながら働くと、退職に追い込まれるリスクがあります。

自信の無さが態度に現れて人間関係が悪化し、パワハラや嫌がらせに拍車がかかりやすくなるためです。

また精神的に追い詰められていると、仕事の質にも影響が出てミスをしやすくなってしまいます。

一旦ミスしてしまうと「ますます自信が無くなってさらにミスを繰り返す」という悪循環に陥り、退職を迫られることになりかねません。

仕事場で孤立するリスク

仕事に行くのが怖いと思いながら働くと、仕事場で孤立するリスクがあります。

孤立すると、何かミスをしたときにフォローやカバーをしてくれる人がいなくなり、最悪な展開としては責任を押し付けられることさえあり得ます。

「報・連・相」や必要最低限のコミュニケーションも難しくなり、業務にも支障をきたしてしまいます。

仕事に行くのが怖いと思う原因

仕事に行くのが怖いと思う原因としては以下のようなことが考えられます。

仕事場に自分の居場所がない

仕事に行くのが怖いと思う原因として、仕事場に自分の居場所がないことがあります。

人間関係に馴染めない、周囲に打ち解けられず壁を感じる、業務上で役に立っていない、というようなことから疎外感を味わってしまいます。

多数対一人の構図になりがちで、周りからの圧力によっては針の筵のように感じることもあるでしょう。

少しでも居心地をよくするために、まずは挨拶を心がけてみるとよいかもしれません。

仕事がうまくいかない・ミスをしてしまう

仕事に行きたくないと思う原因として、仕事がうまくいかないことやミスをしてしまうことがあります。

• 業務内容が自分に合っていない
• 業務内容が複雑で注意力・集中力が必要
• 業務内容に対して経験不足・スキル不足

などの理由から仕事をすること自体が嫌になり、ついには仕事ができない自分をも嫌いになってしまうパターンです。

「適材適所」という言葉がある通り、誰にでも自分の力を発揮できる場所があります。

うまくいかない場合は、無理せず見切りをつけることも必要です。

仕事が終わらない

仕事に行きたくないと思う原因として、仕事が終わらないことがあります。

仕事量が膨大で、こなしてもこなしても終わりが見えないと絶望感が襲ってきます。

自分のキャパシティを超えている場合は抱えこまず、他の人にも業務を振ってもらいましょう。

上司からパワハラを受けている・上司が怖い

仕事に行きたくないと思う原因として、上司からパワハラを受けていることや上司が怖いことがあります。

上司にも当たり外れがあり、元から誰にでもパワハラ気質な上司に当たってしまうと災難です。

威圧感があってそりの合わない上司とうまくいかないケースもあります。

プレッシャーに負けてしまっている

仕事に行きたくないと思う原因として、プレッシャーに負けてしまっていることがあります。

責任感が強く真面目な性格だと、少しの失敗も許せずに精神的に追い詰められてしまいます。

完璧主義をもう少し緩めて楽観的な思考を身につけると、プレッシャーを適度な緊張感に変えることができます。

適応障害になっている

仕事に行きたくないと思う原因として、適応障害になっていることがあります。

適応障害とは、日常生活にうまく適応できず支障をきたすほどにストレスが溜まっている状態のことです。

自分で何かおかしいと思ったら、早めに病院を受診し適切な処置を行うことをおすすめします。

仕事に行く恐怖心を無くす5つの考え方

ここでは、仕事に行く恐怖心を無くす考え方を紹介します。

周りからの評価を気にしない

仕事に行く恐怖心を無くすために、周りからの評価を気にしないようにしましょう。

自分の強みを心の拠りどころにすると、周りに惑わされなくなります。

「比較対象を常に過去の自分として少しでも成長していく」など、独自の評価基準を設定してもよいかもしれません。

自分の中で小さな目標を掲げて達成することで自信がつきます。

また「どう思われていてもいい」と図太く鈍感になり、開き直ることも大切です。

仕事以外で仕事のことを考えない

仕事に行く恐怖心を無くすために、仕事以外で仕事のことを考えないようにしましょう。

気持ちを切り替え、仕事をプライベートには持ち込まずにメリハリをつけることを徹底させてください。

そのためには、電話やメール、ラインなどでの連絡も業務時間以外は受け付けないようにしましょう。

また、気分転換の方法や仕事以外で集中できる対象を見つけておくとよいでしょう。

自分を責めない

仕事に行く恐怖心を無くすために、自分を責めないようにしましょう。

責任感が強い人は、現在の上手くいっていない状況は自分が招いたせいだと思うかもしれません。

しかし、どこに行っても同じ状況になるならともかく、大抵の場合は「運が悪かっただけ」「偶々合わなかっただけ」と誰にでも起こりえることです。

失敗こそ成長のチャンスと捉える

仕事に行く恐怖心を無くすために、失敗こそ成長のチャンスであると捉えましょう。

「人間万事塞翁が馬」という通り、現在は辛くても今後もしかしたら自分にとってプラスになるかもしれません。

今の苦難も将来の役に立つと前向きに考え、悲観的にならないように、明るくポジティブな思考回路で乗り切りましょう。

仕事がすべてではないことを考える

仕事に行く恐怖心を無くすために、仕事がすべてではないことを考えましょう。

仕事はあくまで自分の世界の構成要素の一つと捉え、仕事で躓いても些細なこと、とマクロな視点で乗り切りましょう。

職場でうまくいっていないからといって、決して自分の人間性が丸ごと否定されるわけではありません。

仕事に行く恐怖心を無くす7つの行動

ここでは、仕事に行く恐怖心を無くす行動を紹介していきます。

会社以外に心を許せる居場所を作る

仕事に行く恐怖心を無くすために、会社以外に心を許せる居場所を作りましょう。

仕事一筋であることはもちろん結構なことですが、仕事以外にも自分の世界があると視野を広く持つことができます。

体を動かしたり何かに集中したりと趣味や没頭できる対象を見つけ、居心地の良い癒される場でストレスを発散しましょう。

自然体で振舞えて自分を認めてくれる場所があれば、自信がつき自己肯定感も高くなります。

第三者に相談する

仕事に行く恐怖心を無くすために、第三者に相談しましょう。

冷静に客観的に自分の置かれている状況を把握・分析するために、利害関係のない第三者からのアドバイスを受けることも効果的です。

ただ傾聴してもらうだけで気分が晴れることもありますし、違う立場の人からの意見を聞いて自分では見逃していた視点に気づくことがあるかもしれません。

もし後に状況がひどくなった場合、相談していたという実績が役に立つこともあります。

スキルや腕を磨く

仕事に行く恐怖心を無くすために、スキルや腕を磨きましょう。

実力があるということは、職場では何ごとにも勝る最強の武器となります。

周囲からも一目置かれて尊重され、実績ができ自信もついてきます。

長期休暇を取る・休職する

仕事に行く恐怖心を無くすために、長期休暇や休職などの休みを取りましょう。

精神的にも身体的にもゆっくり休養すれば、気持ちをリフレッシュすることができます。

職場に迷惑をかけるなどと考えてしまうかもしれませんが、まずは自分の態勢を整えることが大切です。

部署異動の申請をする

仕事に行く恐怖心を無くすために、部署異動の申請をしましょう。

自分を取り巻く環境が変われば、心機一転やり直せる可能性が高くなります。

大きな組織であれば、人間関係も仕事内容もリセットして新たな気持ちで仕事に向き合うことができます。

病院を受診してみる

仕事に行く恐怖心を無くすために、病院を受診してみましょう。

専門家にカウンセリングをしてもらうと心が軽くなるかもしれません。

適切な診断を受け、対策を取ることで解決に向かうこともあります。

転職する

仕事に行く恐怖心を無くすために、転職しましょう。

劣悪な環境のブラック企業に固執しなくても、探せば世の中にはもっと自分を活かせる場所があるはずです。

転職する際は転職エージェントを利用することをおすすめします。

おすすめの転職エージェントTop5

ここでは、おすすめの転職エージェントTop5を紹介していきます。

マイナビエージェント

出典：https://mynavi-agent.jp/

マイナビエージェントは、20代の転職に強い人材サービス総合サイトです。

2021年12月に実施されたGMOリサーチ株式会社のアンケートでは「20代の転職エージェント満足度No.1」に輝きました。

中小企業やベンチャー企業の求人が多く、提案力があるため若手の転職に向いています。

マイナビエージェントの概要

マイナビエージェントの概要を以下の表にまとめました。

リクルートエージェント

出典：https://www.r-agent.com/

リクルートエージェントは、業界最大数の求人件数をほこる人材サービス総合サイトです。

2020年6月時点で、厚生労働省調査における「転職支援実績No.1」の実績があります。

職種、雇用条件、年代、地域などに幅広く対応している人材紹介会社の大御所と言えます。

リクルートエージェントの概要

リクルートエージェントの概要を以下の表にまとめました。

dodaエージェント

出典：https://doda.jp/

dodaエージェントは、専門性の高い分野に特化した人材サービス総合サイトです。

特に営業・金融・医療・工学・グローバル系の業界に強いことが持ち味です。

第二新卒を含め、20代～30代の若手が活躍できる場を提供しています。

dodaエージェントの概要

dodaエージェントの概要を以下の表にまとめました。

type.転職エージェント

出典：https://type.career-agent.jp/

type.転職エージェントは、首都圏の転職に特化した人材サービス総合サイトです。

IT・Web業界、ものづくり業界、営業、販売・サービス系に強く、中高齢や女性に向けての案件が豊富です。

首都圏近辺在住で子育てなどのためにいったん仕事から退いた女性は、是非type.転職エージェントで活動することをおすすめします。

type.転職エージェントの概要

type.転職エージェントの概要を以下の表にまとめました。

パソナエージェント

出典：https://www.pasonacareer.jp/

パソナエージェントは、ハイクラスな転職に強い人材サービス総合サイトです。

オリコンの顧客満足度調査「転職エージェント」部門で 、2019年〜2022年の4年間連続第1位を獲得した実績があります。

役職付きや高所得の案件が多く、収入アップしたい中高年の転職に向いています。

パソナエージェントの概要

パソナエージェントの概要を以下の表にまとめました。

仕事・会社を退職する手順や方法

ここでは、仕事・会社を辞める手順や方法を紹介していきます。

退職する明確な理由を作る

まずは、退職する明確な理由を作ります。

もちろん人間関係や職場環境の悪さなどの本当の理由を知らせても構いません。

しかし、転職活動中に前会社への人物確認があった場合、悪印象で終わっていると不利になる可能性があります。

穏便に退職するのなら、会社側が介入できなく、かつ無難で当たり障りのない以下のような理由が良いでしょう。

• 病気の治療
• 親の介護
• 妊娠・出産・子育て
• 引っ越し

退職日を決める

次に、退職日を決めます。

退職を円満に進めるためには、タイミングを見計らい、なるべく繁忙期や年始年末などを避けることが望ましいでしょう。

就業規則をよく確認し従うことで、揉める要素が減ります。

しかし、もし会社側の同意が無くても労働者の退職の自由は「民法第627条1項」によって保障されているため、退職届を出した２週間後に雇用契約は終了します。

会社に退職する意思を伝える

次に、会社に退職する意思を伝えます。

業務の引継ぎがある場合は、少し余裕をもって伝えるのがよいでしょう。

もし引き止められても毅然と対応しましょう。

退出届を提出する

最後に、退職届を提出します。

期間に定めがない雇用の場合は、「民法第627条1項」により退職する日の２週間前までに退職届を提出する必要があります。

期間に定めのある雇用の場合はこの限りではないため、余程のことがない場合は原則として契約期間中は勤め上げる必要があります。

仕事に行きたくない時の対処法まとめ

この記事では「仕事に行くのが怖い時の対処法や原因、転職・退職方法」についてお伝えしました。

まずは仕事に行きたくない原因をはっきりさせて適した対処法を考えましょう。

その際は一人で悶々と悩まず、多勢の力を借りることが乗り切るためのポイントとなります。

相談に乗ってもらったり職場以外の居場所を作ったりと広い世界を知って、自己肯定感を失わないようにすることが大切です。

仕事に行くのが怖いと思っているけれど状況改善に中々踏み切れない人は、是非この記事で紹介した考え方や行動、退職の仕方などを参考にして下さい。